Cuando estamos practicando deporte en general, sudamos, y por lo tanto necesitamos rehidratar nuestro cuerpo con compuestos que ayuden a la absorción del agua que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Sobre todo en épocas de mucho calor, donde perdemos líquidos con mayor facilidad, es importante beber agua o bebidas deportivas antes, durante y después del ejercicio físico.
Os dejo con una propuesta de bebida deportiva echa en casa con ingredientes naturales:
INGREDIENTES:
1/2 Taza de jugo de naranja
1/4 Taza de azúcar orgánico (mascabado) El azúcar mascabado o moscabado es un azúcar de caña integral no refinado. Tiene un color marrón oscuro y gran cantidad de melaza lo que le da un gusto muy particular así como una textura pegajosa.
1/4 Cucharadita de sal marina
1 Cucharada de jugo de limón
Agua
PREPARACIÓN:
Añadir 1/4 de taza de azúcar y 1/4 cucharadita de sal a 1/2 taza de agua caliente. Remover hasta que este completamente disuelta.
Añadir 1/2 taza de jugo de naranja y 1 cucharadita de jugo de limón a la solución anterior.
Añadir unos cubitos de hielo a cada botella, vierte la mezcla del jugo hasta la mitad de cada botella y luego completar con agua fría.
Agitar la botellas para que los hielos enfríen el agua caliente.
Y ya está listo para tomar. Fresquito está muy sabroso, sobre todo en verano, pero quizás el cuerpo agradezca que la temperatura de la bebida no fuera tan baja. Puede sentar mejor al cuerpo.
Cabe destacar que existen tres tipos de bebidas deportivas:
1- Bebidas hipotónicas.
La concentración de partículas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sanguíneo. En esta caso el agua es uno de los mejores ejemplos; en general tras realizar ejercicios moderados que duren menos de 1 hora no es necesario un aporte extra de electrolitos es suficiente que se beba agua antes durante y después del ejercicio, para conseguir una adecuada hidratación. El agua, en combinación con una dieta equilibrada, ya proporcionan los niveles necesarios de electrolitos.
2- Bebidas Hipertónicas.
Contiene mayor cantidad de solutos por unidad de volumen en la sangre. El organismo segrega agua para diluir el liquido demasiado concentrado hasta que este llegue a ser isotónico. Por ello son apropiadas para esfuerzos prolongados realizados en tiempos muy fríos, donde la perdida de sudor es pequeña y no se necesita compensar tantos líquidos, pero si es necesario un aporte extra de carbohidratos.
3- Bebidas Isotónicas.
Contiene azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre. Cuando 2 soluciones tiene la misma presión osmótica se dice que son isotónicas, por esta razón, el líquido sale del estomago , pasa por el intestino donde es absorbido y de ahí pasa al torrente sanguineo sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus componentes. Consumir este tipo de bebidas isotónicas ayuda a reponer líquidos, electrolitos (sobre todo sodio y cloro) y energía (glucosa) perdidos durante la actividad física, por lo que en este caso, ayuda a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.
FUENTES:www.saluddiaria.com
Os dejo con una propuesta de bebida deportiva echa en casa con ingredientes naturales:
INGREDIENTES:
1/2 Taza de jugo de naranja
1/4 Taza de azúcar orgánico (mascabado) El azúcar mascabado o moscabado es un azúcar de caña integral no refinado. Tiene un color marrón oscuro y gran cantidad de melaza lo que le da un gusto muy particular así como una textura pegajosa.
1/4 Cucharadita de sal marina
1 Cucharada de jugo de limón
Agua
PREPARACIÓN:
Añadir 1/4 de taza de azúcar y 1/4 cucharadita de sal a 1/2 taza de agua caliente. Remover hasta que este completamente disuelta.
Añadir 1/2 taza de jugo de naranja y 1 cucharadita de jugo de limón a la solución anterior.
Añadir unos cubitos de hielo a cada botella, vierte la mezcla del jugo hasta la mitad de cada botella y luego completar con agua fría.
Agitar la botellas para que los hielos enfríen el agua caliente.
Y ya está listo para tomar. Fresquito está muy sabroso, sobre todo en verano, pero quizás el cuerpo agradezca que la temperatura de la bebida no fuera tan baja. Puede sentar mejor al cuerpo.
Cabe destacar que existen tres tipos de bebidas deportivas:
1- Bebidas hipotónicas.
La concentración de partículas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sanguíneo. En esta caso el agua es uno de los mejores ejemplos; en general tras realizar ejercicios moderados que duren menos de 1 hora no es necesario un aporte extra de electrolitos es suficiente que se beba agua antes durante y después del ejercicio, para conseguir una adecuada hidratación. El agua, en combinación con una dieta equilibrada, ya proporcionan los niveles necesarios de electrolitos.
2- Bebidas Hipertónicas.
Contiene mayor cantidad de solutos por unidad de volumen en la sangre. El organismo segrega agua para diluir el liquido demasiado concentrado hasta que este llegue a ser isotónico. Por ello son apropiadas para esfuerzos prolongados realizados en tiempos muy fríos, donde la perdida de sudor es pequeña y no se necesita compensar tantos líquidos, pero si es necesario un aporte extra de carbohidratos.
3- Bebidas Isotónicas.
Contiene azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre. Cuando 2 soluciones tiene la misma presión osmótica se dice que son isotónicas, por esta razón, el líquido sale del estomago , pasa por el intestino donde es absorbido y de ahí pasa al torrente sanguineo sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus componentes. Consumir este tipo de bebidas isotónicas ayuda a reponer líquidos, electrolitos (sobre todo sodio y cloro) y energía (glucosa) perdidos durante la actividad física, por lo que en este caso, ayuda a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.
FUENTES:www.saluddiaria.com
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